La gestione dello stress: tecniche e consigli per una vita equilibrata

Può succedere a ognuno di noi di sentirsi stanchi e affaticati non solo fisicamente, ma soprattutto mentalmente complici i ritmi frenetici della vita di tutti i giorni dove gli impegni possono essere davvero tantissimi nel giro di 24 ore: casa, lavoro, palestra, visite mediche e appuntamenti vari, cercare di ritagliarsi un po’ di tempo per sé stessi sembra essere davvero un’impresa titanica al punto che, spesso, ci si sente davvero sopraffatti e si tende ad accumulare molto stress.

Con lo stress subentrano poi sensazioni fastidiose e sgradevoli come l’ansia, il nervosismo, la difficoltà a concentrarsi specialmente sul lavoro, l’irritabilità e un sonno poco riposante: credere di eliminare completamente lo stress dalla propria vita è praticamente impossibile, ma si può imparare a gestire lo stress in modo consapevole per riuscire ad avere un equilibrio e un benessere mentale che possa farci stare bene. Scopriamo insieme, allora, alcune tecniche e consigli utili per una vita equilibrata.

Che cos’è lo stress?

Quando gli impegni o le scadenze da rispettare sono tante ed incombenti e non riusciamo più a gestirle al meglio, il nostro organismo attiva una risposta psico-fisica che impatta a livello emotivo facendoci avvertire sensazioni spiacevoli come ansia, tachicardia, fiato corto, elevata irritabilità ossia tutti sintomi che si correlano allo stress mentale e fisico. Niente paura: esistono alcuni consigli utili che possono fare davvero la differenza nella gestione dello stress, vediamo quali sono.

Alcuni consigli utili per gestire al meglio lo stress: fare sport

Quante volte abbiamo sentito dire che fare attività fisica fa bene alla mente e al corpo? Ebbene sì, potrebbe sembrare una cosa banale, ma un ottimo rimedio per sfogare lo stress accumulato è quello di cercare di praticare attività fisica in modo regolare come per esempio andare in palestra, camminare tutti i giorni almeno 30 minuti, nuotare insomma tutto ciò che consente al nostro organismo di muoversi, di eliminare le tossine e di sentirsi subito meglio.

Secondo diversi studi scientifici pubblicati su molte riviste di settore, infatti, fare sport consente di al nostro cervello di produrre la serotonina e le endorfine, ossia speciali molecole che migliorano lo stato di serenità dell’individuo: l’attività fisica regolare, infatti, riduce notevolmente i livelli di cortisolo nel sangue, ossia l’ormone responsabile in prima linea dello stress e della conseguente stanchezza mentale.

Adottare un’alimentazione bilanciata e sana

Quando siamo sotto stress, provate a farci caso, avvertiamo la necessità impellente di mangiare qualcosa di dolce, di zuccheri: il nostro cervello, infatti, percepisce proprio lo zucchero come una sorta di ricompensa per lo stress psico-fisico accumulato, ma ovviamente per la nostra salute assumere troppi zuccheri non fa bene.

Oltre a praticare attività sportiva in maniera costante e regolare, anche scegliere di adottare un’alimentazione sana e bilanciata è un ottimo rimedio per combattere lo stress. Meglio preferire, infatti, il consumo quotidiano di frutta e verdura, meglio se di stagione e a km zero, carne bianca come pollo e tacchino, pesce fresco, cereali non raffinati come per esempio orzo o farro o pasta integrale o di kamut e limitare al massimo il consumo di dolci, zuccheri e alcolici.

Meditare, Meditare, Meditare grazie alla Mindfulness

Esistono anche vere e proprie tecniche di rilassamento, come ci spiega la Dott.ssa Tartaglione, psicologa a Roma. Ovvero per gestire al meglio lo stress come per esempio la meditazione o mindfulness: si tratta di una pratica di meditazione che permette di allenare attivamente la nostra mente e il nostro cervello all’attenzione al qui e ora, a non pensare al passato e a rimuginare sul presente o preoccuparsi per il futuro, ma cogliere l’attimo.

L’esercizio base della mindfulness, davvero semplice e praticabile da chiunque, consiste principalmente nel controllare e nel sentire il proprio respiro tenendo gli occhi chiusi: basta inspirare ed espirare lentamente per almeno sei secondi, cercando di inspirare dal naso ed espirare dalla bocca, senza sforzarsi. In questo modo il corpo tende gradualmente a rilassarsi e la mente a sentirsi più libera e leggera, in quanto si focalizza sul qui e ora e non pensa a nient’altro.

Gioca con la tua immaginazione grazie alla tecnica della visualizzazione

Una tecnica di rilassamento, utile per combattere lo stress, è quella che viene definita di “Visualizzazione” che consiste essenzialmente nell’immaginare, meglio se con gli occhi chiusi, immagini o panorami rilassanti in modo da aiutare la mente a liberarsi dai pensieri assillanti e a concentrarsi nel visualizzare scene o luoghi che danno un senso di pace come per esempio una spiaggia al tramonto, un lago in montagna o un prato verde pieno di fiori.

È possibile esercitarsi in questa tecnica particolare, utilizzando anche una musica rilassante oppure immergendosi in un contesto naturale come in un parco e prestare attenzione all’ascolto dei suoni che provengono dalla natura.